1. Выполнять любые упражнения следует в удобном для вас месте, в свободной одежде и обуви без каблуков (или босым), желательно без макияжа и в спокойном расположении духа.
2. Нельзя практиковать цигун при переполненном желудке или сильном чувстве голода, а после умеренной еды надо выдерживать интервал не менее 30 мин.
3. В процессе практики тело и ум должны быть расслаблены. Не следует интенсивно концентрироваться на представлениях, образах, ощущениях. Следуйте правилу : «Кажется - есть, кажется - нет».
4. Практикуйте регулярно без длительных перерывов и перегрузок, чтобы благоприятные изменения в организме происходили естественным образом и успевали закрепляться.
5. Не задавайтесь определенной программой при выполнении каких-либо упражнений, не желайте во чтобы то ни стало испытать какие-то ощущения или феномены, не заставляйте ум, сознание управлять ци в процессе практики. Это может привести к появлению галлюцинаций, потере трезвого критического отношения к происходящему с вами, тремору конечностей, головы или всего тела. Все должно происходить без участия сознания. Можно только отстраненно наблюдать, предоставляя происходящим в вас процессам естественный ход развития. Чем сильнее вы будите хотеть, чтобы что-то получилось, тем меньше шансов на это у вас останется.
6. После завершения любых упражнений руки надо сложить на ся даньтянь. Если в процессе практики вас кто-то прервал или что-то вас отвлекло, то перед тем, как вступить в разговор или покинуть место занятий, руки надо обязательно сложить на ся даньтянь, сконцентрировав в нем ци. Если при выполнении упражнений вас что-то испугало, поместите руки на ся даньтянь и отрегулируйте дыхание.
8. Перед началом практики вы должны быть готовы к тому, чтобы не реагировать на внезапные громкие звуки, если таковые возникнут в процессе ваших занятий.
9. Если вы занимаетесь силовыми физическими упражнениями или спортом профессионально, то после вашей обычной тренировки можно приступить к практике цигун только после успокоения тела и ума. Интенсивная физическая нагрузка (бег, прыжки, работа со штангой и т. д.) возможны также после интервала не менее 30 мин.
10. В процессе интенсивных занятий следует ограничить применение тонизирующих и алкогольных напитков. Что же касается пищи, то ассортимент и количество ее не ограничиваются - можно кушать все в зависимости от желания и потребности организма. Просто на каком-то этапе занятий практикующий перестает употреблять те или иные продукты естественным образом, например мясо, или возникает естественная потребность какое-то время поголодать. Во всех иных случаях насильственное принудительное ограничение в еде при занятиях Чжунь Юань цигун не рекомендуется. Все остальные правила изложены при описании соответствующих упражнений. Помните: Для достиженимя высших ступеней цигун курение недопустимо.
Положение тела при практике Чжун Юань цигун
1. Ноги расставить на ширину плеч, при этом стопы ног обязательно должны быть параллельны. Точки Юнцюань 1 на стопах ног и точки Цзяньцзинь 2 на плечах должны находиться на одной вертикальной прямой. Точки Цзяньцзинь означают скважину, колодец, отверстие, которое должно заполняться водой, а точки Юнцюань - «клокочущий источник», «бьющий фонтан». При правильном положении ног они соединяются между собой каналом, и тогда «скважина» заполняется водой из «фонтана». В точки Юнцюань поступает ци Земли, а Цзяньцзинь соединяются с небом. 2. Ноги слегка согнуть в коленях, при этом проекция колен не должна выходить за линию носков. Это позволяет ци свободно циркулировать по каналам ног, и тело в таком положении долго не устает. 3. Глаза прикрыть, но не закрывать полностью. Веки опустить так, чтобы сквозь щель проходил свет, а взгляд направить перед собой вдаль, не фокусируя. При этом вы отрешаетесь от окружающего мира, но оставляете канал связи с ним и контролируете положение своего тела в пространстве. 4. Голову как бы «подвесить» за макушку, подбородок слегка опущен вниз. При этом точка Байхуэй располагается на одной вертикали с Хуэйинь. Так вы легче входите в состояние безучастности и облегчаете прохождение ци в области шейного отдела позвоночника. 5. Язык прикасается к верхнему небу. Это называется «наведением моста» для прохождения ци по каналам Ду-май и Жень-май. 6. На лице должна быть легкая улыбка для расслабления ума. Итак, мы говорим, что одной из целей 1-й ступени Чжун Юань цигун является открытие энергетических каналов. Поэтому перед началом выполнения любых упражнений, а также утром и вечером - после сна и перед сном - необходимо открывать каналы на руках и ногах.
Открытие каналов на пальцах рук и ног
В человеческом теле существуют 12 основных энергетических каналов, соединяющих внутренние органы с поверхностью тела. Начальные и конечные участки этих каналов проходят по боковым поверхностям пальцев рук и ног, а начальные и конечные точки этих каналов расположены в уголках ногтей. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты. Согнуть руки перед грудью ладонями вниз. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку. Слегка сжимая, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основания к концу - по 2 раза каждый палец. Проделать то же самое, поменяв руки. Медленно опустить руки вниз. Пальцами рук также открыть каналы на пальцах ног. При выполнении этого упражнения надо обязательно представлять себе, что вы открываете эти каналы, очищая загрязненные участки, как бы выдавливая наружу из гибких шлангов застоявшееся и сгустившееся «нечто».
Заключительные упражнения
1.Растереть ладони до ощущения в них жара. 2.«Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) - легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) - с большим нажимом. 3.Интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове, в направлении от затылка ко лбу. 4.«Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы. 5.Растереть ушные раковины сверху вниз и козелок - до появления ощущения «горения ушей». 6.Интенсивно похлопать мягкой ладонью руку от плеча к кисти по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую). 7.Двумя руками синхронно похлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне поясницы (от боков к центру пупка). 8.Похлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки Хуаньтяо. 9.Похлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника. 10.Снова растереть ладони до ощущения жара. 11.Положить ладони на область почек, большими пальцами вперед. Ощутить, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников. (Если у вас опущение почек, то ладони все равно помещаются на тот участок спины, где почки должны находиться по норме). 12Выполнить легкий массаж этой области, совершая вращатель ные движения ладонями сначала в одну сторону, затем в другую, по 8 или по 32 раза. При этом можно представить себе следующее: а) энергией ци ладоней вы производите массаж и очистку почек; б) при вращении ладоней в одну сторону почки начинают увеличиваться, становятся все больше и, наконец, выходят за пределы вашего тела. При вращении в обратном направлении почки начинают сжиматься, уменьшаясь в размерах, оставляют всю грязь, песок, плохую застоявшуюся ци за пределами вашего тела, и, наконец, принимают свои обычные размеры. Почувствуйте свежие обновленные почки.
Способы очистки и приёма Ци из вне.
Потряхивание тела Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки висят вдоль туловища, тело расслаблено. Приподняться на носках, оторвав пятки от пола, затем быстро отпустить тело, как бы падая на пятки и встряхивая его. Представить, как при этом встряхивании уходит в землю через ноги и точки Юнцюань плохая ци. Длительность упражнения 3-5 мин. Результат упражнения: расслабление тела, внутренних органов, освобождение от плохой ци, снятие усталости. Рекомендуется после диагностики и лечения.
Вытеснение плохой ци Исходное положение: ноги ни ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Медленно поднять руки через стороны ладонями вверх, представить, что они уходят высоко в небо, в Космос. На вдохе представить и почувствовать, как руки наполняются энергией Космоса и удерживают ее над головой, как мяч. Медленно опуская перед собой согнутые руки провести его через все тело, от точки Байхуэй вниз. Представить свое тело трубой и почувствовать, как принятая из Космоса ци вытесняет, подобно поршню, плохую, «несвежую» ци. На выдохе окончательно вытолкнуть плохую ци из тела и почувствовать, как она уходит в землю через центры ступней - точки Юнцюань. Повторить не менее 3 раз. Результат упражнения: очистка организма, замена ци, получение ци из Космоса. Рекомендуется после диагностики и лечения.
Цигун во время ходьбы
Чтобы практиковать цигун во время ходьбы (бега), нужно обращать внимание три фактора: Тело должно быть расслабено, но не болтаться из стороны в сторону. Спина должна быть выпрямленной. Внимание должно быть обращено вовнутрь себя, вовнутрь тела. Взгляд спокойно направлен перед собой и не блуждает по сторонам. Глаза смотрят как бы не видя, то есть не привязываются ни к какому предмету или событию. Мысли тоже обращены вовнутрь, внутри и ваш дух.
Для создания статьи использованы материалы центрального сайта Чжун Юань Цигун www.zyq108.com
